¿Sufres ataques de ansiedad? No olvides seguir estos pasos cuando sufras un ataque.
Son muchas las personas que piensan que la ansiedad es un problema que debemos de eliminar para poder llegar a ser felices. Probablemente la mayoría de ellas no conocen que la ansiedad está presente en cada uno de nosotros y a nuestro alrededor. En 2015 la OMS estimó que el 3,6% de la población mundial padecía trastornos de ansiedad, pero suponemos que a día de hoy esta cifra habrá aumentado considerablemente debido a la decadencia que ha sufrido nuestra salud mental durante la pandemia de la COVID-19.
Según Valeria Sabater (psicóloga formada en inteligencia emocional) un ataque de ansiedad provoca una experiencia aterradora en la que sentimos que vamos a sufrir un ataque cardíaco. Nadie es inmune a la visita de nuestros peores miedos, pues cada uno de nosotros podemos llegar a sufrir un ataque de ansiedad en cualquier momento.
Aunque es algo que no se puede obviar, existen distintas técnicas que te ayudaran a controlarlo y a no perder el control. El primer paso es detectar a tiempo los síntomas que te indican que vas a sufrir un ataque de ansiedad. Los más comunes son la sensación de ahogo, el dolor abdominal, la dificultad para respirar, sudoración o incluso mareos.
Cuando empieces a sufrir estos síntomas ten claro que puede que empieces a notarlos cada vez en mayor medida y que acabes por sufrir un ataque de ansiedad. Párate e intenta relajarte. El control de la respiración resulta uno de los factores más efectivos ante este trastorno. Encuentra un lugar tranquilo e intenta no sentir presiones provenientes de las prendas que lleves puestas: quítate la chaqueta, la bufanda, desabróchate algún botón, etc.
Un estudio realizado por la Universidad de Ciencias Médicas de Cienfuegos (Cuba) constató que las técnicas de relajación son muy recomendadas para aprender a respirar y a relajarnos correctamente. La técnica más recomendada es la siguiente:
· Toma aire a lo largo de 5 segundos.
· Retén ese aire durante 7 segundos.
· Exhala durante 8 segundos.
· Vuelve a repetir este ciclo durante 5 minutos.
Otro paso importante es controlar los pensamientos negativos. Cuando sufrimos un ataque una puerta parece abrirse dando la bienvenida a todos los pensamientos negativos que se encontraban en nuestro interior. Es importante decir “basta” y pensar que cada uno de estos pensamientos son como una vela. Toma aire y empieza a apagarlos uno a uno.
Para terminar recuerda que la mejor opción es contactar con un profesional que te ayude a encontrar las soluciones que mejor te funcionen y que te guie para que descubras tus mejores estrategias. Si no sabes cómo contactar con un psicólogo, no te preocupes. Nosotros ponemos a tu alcance un gran abanico de profesionales que estarán dispuestos a ayudarte.
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